コレステロール 高い原因は?LDLコレステロールが高い原因と対策

コレステロール 高い原因は?LDLコレステロールが高い原因と対策

悪玉(LDL)コレステロールは食事や運動不足で高くなります。
それだけでなく遺伝や加齢が原因で値が高くなることもあるようです。
改善の方法には食事の改善やサプリメントなど、様々な対策の仕方があります。

悪玉(LDL)コレステロールが高くなる原因と対策についてまとめました。

悪玉(LDL)コレステロールが高くなる原因は?

悪玉(LDL)コレステロールが高くなる原因は?

悪玉(LDL)コレステロールが高くなる原因には次のようなものが考えられます。

食生活の乱れ

食生活が乱れると肥満になりやすくなり、肥満になると悪玉(LDL)コレステロール値も高くなりやすくなってしまいます。

食べ過ぎ

食べ過ぎによって肥満になると悪玉(LDL)コレステロールや中性脂肪が高くなりやすくなってしまいます。

コレステロールを多く含む食べ物の過剰摂取

コレステロールを多く含んだ食べ物を摂取しすぎると悪玉(LDL)コレステロールが増える原因になります。
コレステロールを多く含んだ食べ物はイカやタコ、レバー、卵、魚卵、バターなどの動物性たんぱく質です。

揚げ物スナック菓子などにもコレステロールが含まれていますので、過剰摂取には注意が必要です。

アルコール

アルコールを摂取すると体は解毒のために肝臓の機能をフル稼働させますが、食事から摂った糖質や脂質の分解が間に合わなくなって多くのエネルギーを中性脂肪として溜め込んでしまいます。
中性脂肪が増えると悪玉(LDL)コレステロールも増加してしまいます。

そしてお酒と一緒にコレステロールを多く含んだ食べ物をつまみとして食べることによって、さらに悪玉(LDL)コレステロールの増加につながってしまうのです。

生活習慣

日常の生活習慣が気が付かないうちに悪玉(LDL)コレステロールを増やしている可能性もあります。

運動不足

運動不足は筋肉量を低下させて代謝が低下します。
代謝が低下してしまうとエネルギーとして消費される割合が低くなって中性脂肪として溜め込みやすくなってしまいます。
中性脂肪が増えると悪玉(LDL)コレステロールも高くなってしまうのです。

ストレス

強いストレスを受けると体内で細胞を酸化させて身体の老化を進める活性酸素が増加します。
コレステロールには酸化を防ぐ抗酸化力があるため、ストレスで活性酸素が増えてしまうと細胞を修復するためにコレステロールが活発になり悪玉(LDL)コレステロールが増えてしまいます。

喫煙

タバコを吸うことによって血液中の悪玉(LDL)コレステロールが増加して善玉(HDL)コレステロールが減少してしまいます。
タバコに含まれているニコチンなどの有害物質には脂質の代謝にかかわる酵素の作用を低下させてしまう働きがあり、悪玉(LDL)コレステロールが血液中に残ってしまいます。

これらの原因に気を付けて生活することが悪玉(LDL)コレステロール値を下げる対策としてとても重要になります。

女性は加齢による体調変化が関係していることもある!

女性は加齢による体調変化が関係していることもある!

悪玉(LDL)コレステロールは脂質の一種で、細胞を作る役割があるので、なくてはならない存在です。

ですが、増え過ぎると身体にとって良くない影響が出てきます。

悪玉(LDL)コレステロール値は常に気を付けておくこと

悪玉(LDL)コレステロール値が上がると血液の循環が悪くなり、様々な病気のリスクが高くなりますので、常に気を付けておくことが大事です。

悪玉(LDL)コレステロールは脂質なので、摂取する脂肪量が多いと高くなる原因になります。
運動不足も悪玉(LDL)コレステロールを増やす一つの理由になります。

女性ホルモンと悪玉(LDL)コレステロールの関係

女性は閉経前後になると女性ホルモンが乱れて減少していきます。

女性ホルモンには血流や脂質、糖の代謝を穏やかにする働きがあるので、分泌が少なくなっていくと悪玉(LDL)コレステロールが上がる原因に繋がります。

また加齢による体調変化も、睡眠や精神の安定などのストレスから、悪玉(LDL)コレステロール値が上がることもあるでしょう。

エストロゲン減少で血液の循環が悪くなることも

女性ホルモンの一種のエストロゲンは、発毛や肌の保湿、悪玉(LDL)コレステロール値や血圧の安定をする働きがあります。

エストロゲンが減少すると加齢による体調の不具合が始まり、精神が不安定になり、知らぬ間に悪玉(LDL)コレステロール値が高くなります。

サプリメントや食べ物でエストロゲンを補給する

ですから女性の場合、ある程度、年齢を重ね、体や心の変化を自覚してきたら対策を取るようにしていきましょう。

たとえば食べ物やサプリメントで不足しがちなエストロゲン補給したり、不安を話せる友達や家族、趣味を見つけてストレス発散出来るようになると予防に繋がります。

状態を把握し、定期的な健康診断で改善度をチェック

状態を把握し、定期的な健康診断で改善度をチェック

悪玉(LDL)コレステロールを下げるには、運動、そして食事というのが大きなポイントとなります。

最初に、自分の状態を把握するという事はとても大切な事です。

定期的な健康診断で悪玉(LDL)コレステロール値を把握する

悪玉(LDL)コレステロールや善玉(HDL)コレステロールの数値はどのぐらいか、定期的に確認を行いましょう。

そこから、どのように悪玉(LDL)コレステロールを下げることが出来るのか目標を設定します。

たとえば、ヘルシーな食事に変えるとして行い、定期的な健康診断を受け改善できているか確認してみましょう。

状態を把握すると自分に合った改善方法が見つかる

数か月続けて、効果がイマイチであれば違う方法をチャレンジし、また定期的に受診して、自分の状態を把握します。

どの方法が効果が出ているかは、健康診断等で分析結果として明るみに出てきます。

以後、自分に合った悪玉(LDL)コレステロールを下げる方法を継続していけば、より効果が出てくるでしょう。

ゴールを作りモチベーションを向上する

日々の食事の管理や運動をするのは大事なことですが、目標と結果が手元にないと、どこがゴールなのか分からなくなってしまい辛くなってしまいます。

目標があり、定期的な診断で結果が分かる方が、自分自身のモチベーションが上がり、継続しやすくなるのではないでしょうか。

継続が大事。医師との相談で安全な近道を

もちろん定期的な検査というのは、一か月ごとでは結果が出ない場合もあります。

医師に食事管理や、運動について相談をし、検査の頻度を決め、悪玉(LDL)コレステロール値を改善できるようにしていきましょう。

遺伝で悪玉(LDL)コレステロールが高くなりやすい人もいる!

遺伝で悪玉(LDL)コレステロールが高くなりやすい人もいる!

悪玉(LDL)コレステロールが高くなると、生活習慣に問題があるのかと真っ先に考えます。

確かに生活習慣が関わっていることが多いですが、中には遺伝によって悪玉(LDL)コレステロールが高くなりやすい人もいます。

遺伝で悪玉(LDL)コレステロールが高くなる?

遺伝で悪玉(LDL)コレステロールが高くなってしまう場合、悪玉(LDL)コレステロールの増え方が異常で、食事面に問題が無かったとしても悪玉(LDL)コレステロール値が高くなります。
痩せていても、運動をしていても、食生活に気を付けていても悪玉(LDL)コレステロール値が高くなってしまうことがあります。

痩せているからと安心していたら実は悪玉(LDL)コレステロールが高く、血液の循環が悪くなりやすい危険な状態になっていることがあるかもしれません。

遺伝は体質なので薬での治療も行われています。

遺伝悪玉(LDL)コレステロールが高くなってしまう場合は、様々な努力をしても下がらない可能性もあります。

その場合は薬による治療が行われ、もし値が下がったとしても直ぐに戻ってしまうので、薬を継続することが必要になったりします。専門医にしっかり相談することが大事です。

遺伝でも食生活、運動を意識しよう!

遺伝でも食生活、運動を意識しよう!

遺伝悪玉(LDL)コレステロールが高くなってしまっても、動物性脂肪をできるだけ摂らないようにすることやカロリー過多にならないように気を付けるなどの食生活の改善や有酸素運動のウォーキングなどの運動、生活習慣の改善などの継続は必要です。

代謝を高めて体内循環を良くすることで悪玉(LDL)コレステロールの値も安定しやすくなります。

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